"Si quieres cambios verdaderos, camina distinto." -Calle13

15 Cosas a las que debes renunciar para ser feliz

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Ser feliz....

"Ser feliz no significa que lo tienes todo....

significa que le agradeces a Dios todo lo que tienes."

No se puede

vivir una vida positiva

con pensamientos

negativos.

“Nadie es tan rico que no necesite una sonrisa” 

Tomando una siesta emocional.... esperando

en suspenso... en descanso... en quietud... en contemplación... sin energía... sin maldad... sólo en un siesta emocional... dejando que el tiempo diga lo que yo no tengo que decir. Dios sabe lo que es mejor en cada circumstancia de nuestra jornada. Yo espero en plena paz, buscando armonía, y manteniendo mis pensamientos positivos hacia eventos, emociones y experiencias mejores.

Hoy me digo...

¡El Señor lo es todo para mí;
       por eso en él confío!
 El Señor es bueno con los que en él confían,
       con los que a él recurren. (DHH Lamentaciones 3:24-25)

Jeremías continuamente pensaba y hablaba de su miseria, de cómo era castigado y de cómo sufría. ¡Con razón estaba deprimido! El había vivido eventos muy tristes en su vida que le causaron mucho luto y dolor. Sin embargo, su elección y decisión de seguir pensando y hablando de estos eventos dolorosos era lo que le hacía quedarse ahí, sin moverse de ese lugar de dolor. En el momento en que él cambia su discurso y la manera que se habla a sí mismo, es cuando comienza a cambiar y a sentir esperanza. Versos 21-23 dicen:

Pero una cosa quiero tener presente
       y poner en ella mi esperanza:
 El amor del Señor no tiene fin,
       ni se han agotado sus bondades.
 Cada mañana se renuevan;
       ¡qué grande es su fidelidad! 

Con su cambio en discurso, cambian sus emociones. Es por eso que debemos cuidar lo que decimos y lo que pensamos. Nuestra conversación con nosotr@s mism@s determina cómo nos sentiremos. Muchas veces se hace difícil cambiar la "canción" o el "lamento," pero se hace necesario que de forma consciente nos movamos hacia otra dirección con nuestras afirmaciones.

Ponlo a prueba tú mism@. Cierra los ojos. Respira hondo. Escoje una  afirmación positiva que contradiga algún pensamiento negativo que te ha estado dando vueltas en la mente. Quizás hasta ya lo hayas expresado con tu boca. Hoy lo vas a erradicar y a vencer con una afirmación positiva. Hazla tu mantra. Repítela en tu mente con los ojos cerrados. Luego, con los ojos cerrados aún, dila en voz alta cuantas veces sea necesario. No olvides respirar hondo mientras repites tu mantra. Respirar hondo te ayudará a balancear tus emociones y a sentirte relajad@. Decide ahí mismo, que esa será tu mantra por el tiempo que necesites, de manera que cuando llegue el viejo pensamiento negativo a rondar tu mente, repitas tu mantra. Haz un compromiso contigo mism@ de que recordarás y repetirás tu mantra y abre tus ojos.

Obviamente mientras hacías ese ejercicio nada cambió a tu alrededor, ¡pero tus emociones cambiaron! Nuestros pensamientos crean nuestras emociones. No es lo que ocurre a nuestro alrededor lo que afecta nuestro comportamiento; es lo que creemos de lo que ocurre lo que importa. Si enfocamos en los hechos relacionados a un mundo fuera de control, nos comportaremos de cierta manera. Si enfocamos en un mundo bajo el control de un Dios Todopoderoso, nos comportaremos de forma diferente.

El secreto

Lo que estás pensando y sintiendo hoy está creando tu futuro. ¿Cómo estás creando tu año 2012?

Este es el proceso que te ayudará a crear 

un futuro positivo:

1. Pídelo

2. Créelo

3. Recíbelo

Pensamiento positivo de hoy

‎"Para evolucionar hay que amar y perdonar !! Albergar en nuestra mente, pensamientos positivos, generar siempre deseos de prosperidad y bienestar para los demás, es la ley de la atracción." Carlos Casanti

Hoy preparándome para el año nuevo, medito y reflexiono en lo que tenga que perdonar para dejar atrás cargas innecesarias y poder prosperar.

Yo soy lo que pienso

"La gente se molesta no por cosas, sino por cómo ven las cosas." -Epicteto

La mayoría de nosotr@s hemos crecido creyendo que nuestras emociones son el resultado de eventos en nuestra vida. Si cosas buenas pasan estamos felices y si cosas malas pasan estamos enojad@s o tristes. Como resultado de esa creencia invertimos gran esfuerzo en re-arreglar las circumstancias de la vida para asegurar nuestra felicidad.

Vivimos con esta noción equivocada de que todo está OK si hay dinero en el banco, si los pagos están hechos, si nuestra pareja está receptiv@ y prestándonos atención. Hemos sido socializad@s con la idea de que en eso está la felicidad, así que somos optimistas ingenuos.

El bombardeo de la cultura y los medios nos envian mensajes como estos: Si no eres feliz, trata esta dieta y verás resultados físicos que te harán sentir feliz. Si no eres una persona popular, compra este auto y la gente comenzará a notarte. Si no puedes dormir, compra esta pastilla. Si no estás conforme con tu cuerpo, toma esta pastilla que en cuestión de días o semanas comenzarás a ver los resultados. Los ejemplos son muchos más y la lista puede extenderse sin fin.

La realidad es que nuestras emociones y nuestro comportamiento no tiene que depender de lo que pasa a nuestro ambiente. Podemos comprar el carro del comercial y aún ser infeliz. Podemos hacer la dieta y aún sentirnos sol@s. Podemos tomar las pastillas que sean, y aún sentirnos descontent@s. ¿Cuál es la razón? Algo más es lo que determina nuestras emociones y comportamiento. Teoristas cognocitivos sugieren que nuestros pensamientos y sistema de creencias es lo que determina todo. Estos pensamientos y sistema de creencias son formados con lo que nos decimos a nosotr@s mism@s.

El ABC de nuestras emociones

Las circumstancias o eventos activadores los llamaremos A. Esto incluye todo lo que pasa en nuestro mundo. La tendencia natural en las personas es culpar estos eventos activadores por causar que nos sintamos de la manera que nos sentimos. Estas emociones y comportamientos de consecuencias las llamaremos C.

A = C 

Por ejemplo: si alguien no contesta mi llamada telefónica, muy pronto comienzo a sentirme rechazada y dolida. Eso es como decir:

A (falta de respuesta a mi llamada telefónica) = C (me siento   

                                                rechazada y dolida)

Otros ejemplos podrían ser:

Saqué una D en el exámen = soy bruta

No me invitaron al BBQ = me siento sola y rechazada

No me dieron aumento de salario = pronto voy a perder el trabajo

No puedo conseguir otro trabajo = ya no soy buena para nada

Mi pareja no me expresa cariño = ya no me ama

Una vez más los ejemplos son innumerables que se pueden poner dentro de los paréntesis:

A (   ) = C (   )

A (   ) = C (   )

A (   ) = C (   )

¡Cuando aceptamos esta fórmula estamos ignorando el ABC de nuestros sentimientos! Si sabemos el abecedario, sabemos muy bien que entre la A y la C hay una B. La se refiere a nuestro sistema de creencias, nuestros pensamientos, nuestros patrones, nuestra conversación con nosotr@s mism@s... lo que repetimos en nuestra mente.

Epicteto, el filósofo griego, dijo "La gente se molesta no por cosas, sino por cómo ven las cosas."  Parece que él entendió que  que en cada situación, nuestras respuestas son basadas en como escogemos interpretar el evento. Eso que escogemos crea nuestras emociones. Proverbios 23:7 también nos dice: pues como piensa dentro de sí, así es.

Esto en teoría es fácil de ver. Lo difícil es darse cuenta de cómo esto está afectando nuestro diario vivir, si no recordamos que este modelo está vivo en nuestra vida diaria. ¡Cuán difícil se me hace a mí estar consciente a diario de que YO PUEDO CAMBIAR MIS PENSAMIENTOS! No tengo que dejar que mis pensamientos me lleven a interpretaciones, comportamientos y sentimientos negativos. Mis relaciones con las personas que amo serían mucho más positivas si yo practicara el manejar mis pensamientos para que a su vez cambien la manera de interpretar eventos. 

Esta noche he encendido varias velas

Esta noche he encendido varias velas las cuales he acompañado con oraciones breves que salen de mi corazón. ¿Sabías que aquí puedes encender una tú también? Busca el logo de la vela en la columna izquierda que dice "Enciende una vela" y tómate un tiempo para seguir los pasos en meditación y oración. Dios te bendiga y escuche tu oración esta noche.

Dios no puede tomar control de alguien que no está en control de sí mism@

Leyendo el libro You Are What You Think, (Eres lo que piensas), escrito por David Stoop, Ph.D. encontré esta ilustración y decidí detenerme a procesarla. Me pareció sumamente novedosa la idea de presentar a Dios incapaz de hacer algo. Toda la vida hemos afirmado en fe que Dios es capáz de hacer todo. Mucho que cantamos y repetimos, afirmamos y creemos que Dios es Omnipotente, que todo lo puede. Así cuando Stoop dice que Dios no puede tomar control de alguien que no está en control de sí mism@, he tenido que para a ¨masticar¨ esto bien y aplicarme el cuento porque si algo yo quiero en esta vida, es que Dios esté en control de mí. 

Hay dos respuestas opuestas que se asumen cuando se está confundid@ por sentimientos y emociones. O nos sentimos abrumad@s, haciendo que nuestros sentimientos se desparramen alcanzando la gente que tenemos a nuestro alrededor, enredándoles en un drama confuso; o nos tornamos en personas que controlan excesivamente, aguantando fuertemente las emociones adentro mientras atentamos controlar cada detalle de nuestro entorno. 

Ver estos dos estilos de control imagínate que estas manejando o guiando un carro. Sólo tú sabes cómo manejarlo. Mientras vas por la carretera de repente te senties abrumad@, así que decides poner el carro en control de crucero (cruise control) y saltas al asiento trasero mientras el carro está en movimiento. En seguida comienzas a gritarle a Dios, a tu compañer@, a tus hij@s, a tu padre y tu madre, o a tod@s los mencionad@s. "¡Ustedes tomen el control! Yo ya no puedo manejar esto!"

Mientras el carro va sin control, chocando con otros carros, atropellando a peatones, y rebotando de edificios, estás ahí sentad@ en pánico diciendo: "Alguien por favor tome el control de esto." A lo mejor Dios mismo está sentad@ contigo en el asiento trasero. Pero todo lo que puede decir es, "¡no puedo ayudarte aquí atrás!" y explica, "mientras estés en el asiento trasero no puedo ayudarte. Sólo puedo ayudar si estás en el asiento del conductor/a."

Si estas sobre controlando, la respuesta es la opuesta. Nunca dejas el asiento del conductor/a. Sin embargo, mientras manejas, Dios, o quien quiera esté cerca sugiere que te detengas o que conduzcas más despacio y en lugar de responder a ese pedido, entras en pánico y aceleras haciendo mil maniobras para evitar chochar. Si necesitas ir a la izquierda, entras en pánico y te paralizas. No puedes hacer el viraje, así que  estrellas el carro a lo que esté de frente. 

La única manera de poder manejar el carro es tomando el control. De esa manera si alguien sugiere que vayas más despacio, puedes hacerlo. Si necesitas hacer un viraje, estás en todo el control de así hacerlo. Eso es auto-control. De esa manera es que se supone vivamos nuestra vida: ejerciendo auto-control para poder estar en control. 

Stoop dice que a lo largo de los años ha escuchado una y otra vez en muchos estudios bíblicos y sermones que debemos dejar que Dios tome el control de nuestras vidas. Yo misma recuerdo haber predicado sermones sobre dejar a Dios tomar el control y ejercer nuestra fe en acción. Sin embargo yo concurro con Stoop que eso es como decirle a la persona abrumada sentada en el asiento de atrás que deje a Dios manejar el carro por él o ella. Dios no va a manejar el carro por nosotr@s, ya lo hemos visto. O eso es como decirle a la persona sobre-controladora que escuche cuidadosamente a las direcciones. No puede, está en pánico. Muy pocos de esos sermones y estudios bíblicos señalan que Dios no puede tomar el control de alguin que está fuera de control. Por eso es que nos frustramos en nuestros intentos de dejar que Dios nos guie. Si estamos fuera de control estamos en una posición fuera de la ayuda que Dios quiere darnos. 

En Gálatas 5:23 el apóstol Pablo menciona el auto-control como parte del fruto del Espíritu. Tener auto-control es estar dentro de lo que Dios planificó para nosotr@s. 

Stoop hace al principio del capítulo primero a Proverbios 25:28 "como ciudad sin defensa y sin murallas es quien no sabe dominarse." 

Este libro es auto-ayuda porque presenta maneras de cómo tomar el control de tu propia vida. Muchas veces no podemos cambiar las circunstancias a nuestro alrededor, pero lo que sí podemos hacer es mirar y analizar nuestras debilidades para construir estrategias de auto-control. 

¿Con qué estilo manejas las presiones que se te amontonan? ¿Sobre controlas o te sientes abrumad@? ...para pensar y analizar.

La próxima vez comparto un cuestionario para poder identificar la respuesta a esas preguntas.  

Una oración a Dios en tiempo de sequía

¿Por qué voy a inquietarme? 
¿Por qué me voy a angustiar?

En Dios pondré mi esperanza,       

y todavía lo alabaré.       

¡Él es mi Salvador y mi Dios!

Salmo 43:5

De vez en cuando en la vida tod@s atravesamos por temporadas de sequía espiritual. Las mismas no discriminan. No importa si eres una persona de gran devoción a Dios o no. Estas sequías espirituales son precipitadas por situaciones fuera de nuestro control que hacen nuestro mundo temblar inestablemente. Ya sea que hayamos perdido a una persona amada, o tengamos crisis en el trabajo, o estemos pasando por alguna enfermedad. Durante este tiempo tan árido a veces se hace hasta difícil orar a Dios y esto puede hacernos sentirnos aún peor, porque se suma la desolación y desesperanza. 

Aunque terrible esa descripción, no es inusual. Tod@s en algún momento hemos pasado por situaciones similares. Much@s grandes personajes de la fe experimentaron el mismo sentimiento de pérdida, la falta de dirección y un tiempo de sequía espiritual.  El mismo salmista David en muchos salmos expresa sentimientos de tristeza y depresión motivados por la traición, adversidades y hasta sus propios pecados. 

Lo importante es no rendirse. Aunque se sienta que se está funcionando como un autómata, que se está fuera de control, hay que persistir en la oración. ¡La fe y la vitalidad regresarán! Dios no se olvida de tí.

Espero al Señor, lo espero con toda el *alma;
      en su palabra he puesto mi esperanza.
Espero al Señor con toda el alma,
      más que los centinelas la mañana.
      Como esperan los centinelas la mañana.

Salmo 130:5-6

Entendiendo nuetras emociones

Para poder entender nuestros pensamientos y lograr modificarlos de manera que en lugar de ser pensamientos que nos controlen negativamente, sean pensamientos positivos que nosotr@s dejamos fluir en nuestra mente, tenemos que entender nuestras emociones. En mi reflexión de hoy sobre la lectura del libro You Are What You Think de David Stoop, comentaré la ilustración de las emociones comparadas con los colores primarios.

Stoop señala que las tres emociones primarias que experimentamos son: amor, coraje y miedo. Estas tres emociones pueden ser comparadas o representadas por los tres colores primarios: rojo, azul y amarillo. En cada color y tonalidad se pueden ver uno de estos colores o alguna combinación de los mismos. De igual forma en cada respuesta emocional que experimentamos en la vida se puede ver una de estas emociones o alguna combinación de las mismas. 

Para entender las tres emociones primarias, nos ayuda ver que las mismas tienen movimiento hacia cualquier dirección. El autor nos presenta un excelente ejemplo para que podamos ver esta manifestación de emociones. El amor es la emoción que siempre nos mueve hacia alguien o algo. Cuando amo a alguien, quiero estar con esa persona. Me muevo hacia esa persona. Quiero escuchar su voz y sentir su toque. Quiero sentir su amor y caricias y quiero que sienta las mias. Quiero mostrarle apoyo en momentos de crisis y de igual forma quiero sentir su apoyo cuando soy yo quien necesita. Si siento amor por algo, como por ejemplo el chocolate, -siempre me encontraré terminando en una tienda de dulces. El amor al chocolate me atraerá de formas que ni yo mism@ me daré cuenta. 

El movimiento del coraje no sólo es en dirección contraria, sino también hacia lo que produce ese coraje. El coraje es una emoción que separa. Me muevo hacia el objeto de mi coraje, pero con una marcada intensidad que lo mismo ataca que me hace huír o me separa. 

El movimiento del miedo siempre es el de huir o alejarse de lo que produce el miedo.

El coraje y el miedo son las emociones en direcciones opuestas que producen el síndrome de pelear/volar "fight/flight syndrome." El coraje nos prepara para pelear -a movernos en contra y nos aleja y nos empuja. El miedo me prepara para volar y alejarme de la amenaza. Tanto el coraje como el miedo son reacciones a una amenaza. Interesantemente, lo que pasa psicológicamente (en el cuerpo) cuando me da coraje es idéntico a lo que sucede cuando me da miedo. La diferencia está en mi percepción de la amenaza -cómo yo veo la amenaza. 

Esto se puede claramente por ejemplo si somos víctimas de una broma, y no sabemos que es una broma, inicialmente podríamos recibir la amenaza con miedo. Al momento en que nos enteramos de que es una broma y tal amenza no es real, inmediatamente de forma automática, sentimos coraje. 

Cuando le añadimos a estas tres emociones otros sentimientos, lo que se experimenta es mucho más complejo. Utilizamos la palabra sentimientos para describir: preocupación, culpa, ansiedad, tristeza, depresión, alegría, gozo, contentamiento, etc. En realidad puedo entender todos estos sentimientos si puedo entender primero las tres emociones primarias y cómo estas trabajan. Mi entendimiento de cómo se mueven me ayudará a identificar lo que siento cuando estoy atravesando por una serie de eventos en las que los tres sentimientos están trabajando al mismo tiempo. 

Otro punto importante que debemos entender sobre estas tres emociones primarias es cómo las mismas se relacionan al auto-control. Las emociones de coraje y miedo son reacciones a situaciones o personas amenazantes. El amor es una emoción de auto-control, porque cuando el amor es nuestra respuesta, somos capaces de actuar, no reaccionar a la vida. 

Me parece que un manejo saludable de estas tres emociones primarias es poder identicarlas en distintas instancias y expeciencias diarias, y poder discutirlas abiertamente. Es poder identificar por qué se siente la emoción o emociones combinadas, qué produce tal emociones,  y qué se necesita para sentirse segur@ nuevamente.  El tener un oído que escuche nuestro proceso de identificar esas emociones en un espacio seguro, sin juicios ni prejucios es importante para el buen manejo de esos sentimientos. Es sumamente importante que la persona que escuche tenga la capacidad de tener empatía y pueda honrar los sentimientos de quien los expresa. 

Me parece igual de importante que se pueda tener la misma expectativa de apoyo, sostén emocional y expresiones de empatía que se esperan de un@. Esto hace el balance en una relación de cualquier tipo. 

Recordemos que de la misma manera que la vida está llena de colores diversos, con la mezcla de tonalidades de los tres colores primarios, de esa misma manera podemos esperar que las tres emociones primarias estén presente en todas las experiencia de la vida. Seamos nosotr@s, como artistas que pintamos nuestra propia obra de arte, siendo esta la que llamamos nuestra vida, quienes decidamos los colores que usaremos y las manifestaciones que representaremos. 

Eres lo que piensas / You Are What You Think

Hoy comencé a leer este libro y lo quiero compartir contigo. Me cayó en las manos en el momento que más lo necesitaba. Apenas estoy empezando la lectura y ya sé que va a ser de gran ayuda. Este libro se basa en la premisa de que la actitud que asumimos ante las diferentes experiencias de la vida lo es todo. 

Usualmente cuando nos encontramos atravesando por momentos de crisis emocional o espiritual y nos dicen que la actitud lo es todo, la pregunta normal que viene a la mente es ¿cómo? ¿Cómo cambio la actitud para hacer de esta situación una experiencia de crecimiento en la que pueda escoger pensamientos positivos; pueda responder en lugar de reaccionar a las circumstancias; pueda sobrepasar los sentimientos de culpa, coraje, ansiedad y estrés; pueda activar en mí el poder de la fe y muchas cosas positivas más.

Es usando el diálogo interno que podemos controlar la manera en que sentimos y actuamos. Tú puedes convertirte de una persona fuera de control, en una persona auto-controlada que puede hacer que sus emociones trabajen para tí, en lugar de que trabajen en contra tuya. Eres lo que piensas. 

Prometo escribir mis reflexiones de la lectura aquí para obligarme a repasarlas, aprenderlas, repetirlas y por supuesto beneficiar a toda persona que se atreve a embarcarse conmigo en esta nueva aventura de esperanza. Efesios 4:23 nos dice que debemos ser renovados en la actitud de nuestra mente. Dios nos bendiga y nos ayude para así poder lograrlo.

Feliz día de acción de gracias

Gracias Dios por no darmelo todo, 

sino solo lo que necesito.

¡FELIZ DIA DE

ACCION DE GRACIAS!

Sólo por hoy

Sólo por hoy, no me preocupo.

Sólo por hoy, no critico.

Sólo por hoy, no me quejo.

Sólo por hoy, no me enojo.

Sólo por hoy, demuestro aprecio.

Sólo por hoy, trabajo duro sobre mí mism@.

Sólo por hoy, soy bondados@ con l@s demás.